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Por que você precisa dormir com a crise
É importante dormir o suficiente. Apoie sua programação criando uma rotina de hora de dormir que o relaxe com banhos quentes, bons livros ou música suave. Se você tem tido problemas para adormecer ou continuar dormindo, pode ter recorrido a medicamentos para dormir em busca de um sono mais repousante. Níveis mais baixos de luz indicam ao cérebro a produção de melatonina, o hormônio que provoca o sono. Você sabe o
air sleep como usar?
A luz brilhante emitida por dispositivos eletrônicos pode confundir nosso relógio biológico, interromper o nível de melatonina (o hormônio que nos ajuda a dormir) e estimular excessivamente nosso cérebro no momento em que precisamos nos acalmar. A apneia obstrutiva do sono ocorre quando o ronco se torna forte o suficiente para que as vias aéreas sejam fechadas por sucção por até um minuto de cada vez, repetidamente durante a noite.
Para muitos de meus pacientes, a combinação de aumentar o exercício diário e criar um ritual em torno de ir dormir é um primeiro passo de muito sucesso para melhorar a qualidade e a quantidade do sono ”, diz Dinenberg. Seu cérebro secreta mais melatonina quando está escuro - deixando você com sono - e menos quando está claro - deixando você mais alerta.
Uma boa noite de sono é uma combinação de horas suficientes de sono e padrões de sono de qualidade. Procure parar de comer pelo menos uma a duas horas antes de deitar. A melatonina é um bioquímico crucial envolvido no processo de adormecer, e a luz (especialmente a luz azul das telas) suprime sua produção natural.
As crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas de sono todas as noites. Você também deve evitar fazer exercícios pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir, pois a atividade física aumenta a temperatura do corpo. A cama, o colchão e o travesseiro podem afetar muito a qualidade do sono e dores nas articulações ou nas costas.
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