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Você está lendo isso porque quer perder peso ou não quer se sentir um pedaço de merda o dia todo. Uma mãe de dois que se sentiu "envergonhada" por seu peso caiu 51 kg em apenas sete meses a tempo para seu grande aniversário de 30 anos. A proteína aumentou a saciedade (satisfação e sensação de plenitude) e aumentou a queima calórica após as refeições. Como 60-70% das minhas calorias a partir de gordura, e geralmente faço uma refeição que é apenas gordura, o que mantém meu metabolismo pronto para queimar gordura como combustível.
Este não é o caso das calorias líquidas; elas não aumentam a saciedade da mesma forma que as refeições, mas contam para os níveis de gordura. Se, no entanto, você pode fazer 3 ou 4 vezes por semana, isso ajudará bastante sua dieta. Considere isto; você perde 7 libras de peso, mas digamos que 7 libras é uma mistura de massa de água e massa muscular.
Os restaurantes e os alimentos embalados geralmente contêm muito mais açúcar, gordura não saudável e calorias do que os alimentos cozidos em casa - além do tamanho das porções tendem a ser maiores. Comece definindo metas de perda de peso pequenas mas alcançáveis e seja consistente em se pesar - ou faça medições corporais, se preferir. Use
faixa elástica academia com flexibilidade para treinar sem sair de casa.
Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta pobre em carboidratos por apenas alguns dias. A água fervente evita a oxidação de gorduras e proteínas, porque desloca a maior parte do oxigênio. Ao otimizar sua dieta e regime de treinamento, você pode perder uma grande quantidade de peso em apenas uma semana.
Lembre-se: uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perda de peso deve ser baseada principalmente em alimentos reais. O mesmo acontece com o consumo de alimentos saudáveis. A. Coma menos carboidratos, o que facilita a perda de peso. A tentação de comer demais nos outros 4 dias da semana, quando você não está fazendo dieta, provavelmente será alta.
A verdade é que, embora existam alimentos que apoiarão seus esforços de perda de peso, você ainda precisará fazer alterações como cortar carboidratos refinados e aumentar sua atividade física. Bebidas açucaradas acumulam calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça a sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com pouca gordura ou pequenas porções de suco de frutas 100%.
Mas se você deseja perder alguns quilos antes do verão, andar de bicicleta é uma ótima maneira de começar - sem mencionar a diversão! Você provavelmente já ouviu o ditado, calorias entrando, calorias saindo ”; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe. Lembre-se: embora não exista uma solução fácil para perder peso, existem várias etapas que você pode tomar para desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida, reduzir os gatilhos emocionais a comer demais e alcançar um peso saudável.
Bebidas dietéticas economizarão calorias, em comparação com bebidas açucaradas. Só porque você está constantemente a alguns metros de distância da sua cozinha, você não pode continuar comendo toda vez que entra lá. Quanto mais volume de músculo você tiver, mais calorias seu corpo poderá queimar - mesmo quando você estiver deitado no sofá.
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