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Dez principais benefícios de uma boa noite de sono
Não está dormindo? Mito 1: O sono é um momento em que seu corpo e cérebro desligam para descansar e relaxar. Além disso, faça coisas que o ajudem a se acalmar mentalmente antes de dormir. Sempre que possível, dê a si mesmo um tempo extra antes de dormir para relaxar e se preparar para dormir. O ar seco é um conhecido irritante para os olhos, nariz e garganta que pode piorar os sintomas de gripes e resfriados. Com um umidificador, você pode monitorar a qualidade do ar em seu quarto e adicionar umidade de volta ao ar, se estiver ausente.
O AS3 é o equilíbrio perfeito entre firmeza e suavidade que apóia o seu corpo, não importa a posição em que você durma. O AS3 também é uma boa escolha para casais com preferências de firmeza ligeiramente diferentes. Para adolescentes do ensino médio, oito horas de sono é o mínimo, mas para uma boa saúde, eles deveriam realmente dormir até dez.
As crianças acordam brevemente durante o ciclo entre o sono leve e o sono com sonhos, mas podem não perceber que estão acordadas. Defina uma hora de dormir cedo, tire-se do sofá e apague as luzes imediatamente quando estiver acomodado na cama. Fique longe de treinos muito perto da hora de dormir. Compre o
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Um estudo escocês descobriu que o uso clínico da intenção paradoxal (isto é, não tentar adormecer propositalmente enquanto estava deitado na cama) resultou na redução do esforço para dormir e na ansiedade dos insones em comparação com não fazer nada. Especificamente nesta lição, você aprenderá por que as dicas de higiene do sono podem realmente piorar o seu sono e por que você não precisa mais abandonar a cafeína, ficar em um quarto escuro como breu ou "tentar" relaxar antes de dormir.
Então, à medida que o seu tempo na cama se torna um bom sono, volte a hora de dormir 15 a 30 minutos por noite e faça isso por mais ou menos uma semana. As crianças precisam de muitas horas de sono por dia para se desenvolver e funcionar adequadamente: até 18 horas para bebês recém-nascidos, com uma taxa decrescente com a idade da criança.
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