Classificação Indicativa: 18 anos
Como Construir Músculo Rápido (Ganhe 25lb Naturalmente)
Este artigo foi co-escrito por Laila Ajani Laila Ajani é instrutora de fitness e fundadora da Push Personal Fitness, uma organização de treinamento pessoal sediada na área da baía de São Francisco. Aumentar suas calorias é fundamental para ganhar peso, mas a quantidade de proteína que você come também é crucial para seus esforços de construção muscular. Pessoas que se exercitam têm músculos mais fortes do que outras pessoas na faixa etária. O levantamento de peso pesado resulta em microtears essenciais para a construção de massa muscular ”, diz Karns.
Quando um atleta mais velho para de treinar, seu condicionamento físico deteriora-se significativamente mais rápido do que quando era jovem - e reconstruí-lo é muito mais difícil. Este batido lhe dará 1048 calorias de 80g de proteína, 120g de carboidratos e 28g de gorduras. Então você deve se concentrar em perder gordura para revelar seus músculos e usar sinedrol, e não para aumentar suas calorias.
As atividades envolvem o uso do peso corporal ou o trabalho contra uma resistência. Ele cobre todos os músculos da parte superior do corpo, como costas, braços, peito e ombros. Abaixo, descreverei como criar o ambiente certo para o seu corpo desenvolver novos músculos com eficiência. Ganhar peso corporal magro é um processo lento que leva meses e anos, em vez de dias e semanas.
Eles não podem crescer se você treiná-los todos os dias com um zilhão de exercícios. A maioria das pessoas compete na classe mais leve, com 50 kg, porque é aí que você termina quando perde a gordura corporal de um dígito. Recomenda-se consumir 0,38-0,68 gramas de proteína por 1 libra de peso corporal.
Eles acham motivador ver o peso na barra aumentar a cada treino. Levantamento morto - o melhor exercício da parte inferior do corpo que também trabalha os músculos das costas. A recomendação típica para a construção muscular é
sinedrol resenha e completar três a quatro séries de oito a 12 repetições de um exercício.
Levará um pouco de tentativa e erro para encontrar a quantidade certa de calorias adicionais para construir músculos e permanecer magra. Você precisa levantar pesado para aumentar sua massa muscular geral naturalmente. Os levantadores de força e os velocistas, por outro lado, desejam músculos que gerem grande força no menor tempo possível e, para eles, músculo de qualidade é um músculo pesado e forte em vez de grande.
Mesomórfico: pessoas com esse tipo de corpo tendem a ser musculosas e geralmente constroem massa muscular muito mais rapidamente do que pessoas com outros tipos de corpo. Uma revisão de três estudos sobre superalimentação comparando gorduras e carboidratos sugeriu que não há uma clara diferença entre o acúmulo de massa gorda e que ambas as dietas levam a aproximadamente 60-70% do ganho total de peso como gordura em média (28).
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